Ejercicio diario

Es innegable que, en general, llevamos una vida sedentaria.¹ Somos mucho menos activos físicamente que nuestros antepasados, ya que hay más trabajos de interior y de escritorio, cambiamos los deportes al aire libre por las actividades dentro de casa y tendemos a que nos traigan la compra y las comidas a casa.

A pesar de ello, debemos animarnos a contrarrestarlo con al menos algo de actividad física. Lo ideal es adoptar estos hábitos saludables a una edad temprana, ya que tendemos a trasladar esas experiencias de la infancia a la edad adulta y replicarlas. Pero, como hemos dicho, más vale empezar ahora que nunca.

Mira a tu alrededor y pregunta a tus amigos y familiares qué tipo de actividades han incorporado a su vida cotidiana. Quién sabe, tal vez descubras algo que realmente te guste hacer, como bailar o correr, y tengas un compañero para compartir la experiencia.

Presta atención a las campañas y busca en las redes sociales otras alternativas de ejercicio que no sean las estándar y que vayan bien con tus preferencias y rutina. Debes hacer ejercicio, así que lo mejor es encontrar una actividad que no te resulte aburrida.

Si eres diabético, antes de empezar a hacer ejercicio lo mejor es que pidas a tu médico consejo individualizado sobre este tema con el fin de averiguar qué es lo más adecuado para ti y tu situación, y que podáis elaborar un plan juntos.

Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, así como problemas en los pies; además, existe el riesgo de hipoglucemia (bajada de azúcar), que aumenta durante y después del ejercicio. Hay que tomar precauciones para que el ejercicio sea seguro y agradable.

Nuestro consejo: empieza despacio, con ejercicios de bajo impacto, como caminar. De esta forma también evitarás las lesiones.²

Sólo intenta no estar más de 48 horas sin hacer ejercicio y mantenerlo a un ritmo entre moderado e intenso.

Si eres fiel a este régimen, conseguirás controlar mejor tu presión arterial y tus niveles de azúcar en la sangre, lo que mejorará tu estado de salud general y reducirá el riesgo de muerte prematura.³

Si todavía te resulta difícil comprometerte a hacer ejercicio durante media hora seguida, puedes dividirla en tres entrenamientos de 10 minutos y repartirlos a lo largo del día, mañana, tarde y noche.

Todo cuenta, siempre que se mantenga el ritmo cardíaco.