تمرن يوميا

ممارسة الرياضة أمر بالغ الضرورة. بصرف النظر عن سنك، أو جنسك، أو العرق الذي تنتمي إليه، كل شخص ينتفع من ممارسة الرياضة، وأن تكون شخصا نشطا يجب أن يكون جزءا من أي برنامج تلتزم به. إذا كنت بالفعل على هذا الطريق، تهنئة لك! استمر في عمل ما أنت تفعله. إذا لم تكن بالفعل تفعل ذلك، يجب أن تعرف أنه لم يفت الأوان أبدا للبدء في ممارسة الرياضة. وإذا كان الحافز هو كل ما تحتاج إليه، فلا تنظر أبعد من ذلك.

تناول الطعام الصحي

تخلص من الوزن الزائد

الحياة الحديثة

لا نستطيع أن ننكر أننا، بشكل عام، نعيش حياة خاملة.¹ فنحن نمارس نشاطا بدنيا أقل بكثير من أسلافنا، لأنه متاح الآن الكثير من الوظائف داخل المباني والوظائف المكتبية، فنحن قد استبدلنا رياضات تمارس في الخارج إلى أنشطة داخل المنزل، وحتى يوجد لدينا محلات بقالة، وأطعمة يتم توصيلها حتى عتبة المنزل.

على الرغم من هذا السيناريو، فنحن نحتاج إلى أن نشجع أنفسنا لإحداث توازن، بأن نمارس على الأقل بعض النشاط البدني. الوضع الأمثل، أن هذه العادات الصحية يجب أن تتم ممارستها في مرحلة مبكرة من العمر، لأننا نميل لأن نصطحب خبرات الطفولة معنا إلى مرحلة البلوغ، ونعيد تكرارها. إلا أنه كما ذكرنا، أن تبدأ الآن خير من لا تبدأ على الإطلاق.

كن ملهمًا

انظر حولك واسأل الأصدقاء والأقارب عن نوع الأنشطة التي أدخلوها إلى حياتهم اليومية. من يعرف، فربما تكتشف أحد الأشياء التي ستستمتع بها بالفعل، مثل الرقص أو الجري، وستجد من يشاركك هذه التجربة.

انتبه أيضا للحملات، وابحث في وسائل التواصل الاجتماعي عن بدائل أخرى خارج الصندوق للاتجاهات الخاصة باللياقة البدنية، والتي ستتوافق مع روتينك وتفضيلاتك. ممارسة الرياضة هي نشاط يجب أن تمارسه، ويساعدك على ذلك أن لا تتراه شيئا مملا.

السكري و ممارسة الرياضة

ذا كنت تعاني من السكري، فقبل أن تبدأ رحلتك مع ممارسة الرياضة يفضل أن تطلب النصيحة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الموضوع، وناقش معه ما يناسبك ويناسب وضعك، واتفقا معا على وضع خطة لممارسة الرياضة.

الأشخاص المصابون بالسكري يكونون عرضة لمعدل خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب مشاكل في القدم، بالإضافة إلى ذلك يوجد خطر نقص سكر الدم (انخفاض مستوى السكر في الدم) – والذي يزيد أثناء وبعد التمرين. يجب توخي الحذر لتضمن أن ممارسة الرياضة أمر آمن وممتع!

نصيحتنا لك: ابدأ ببطء، بتمرينات رياضية ذات تأثير منخفض، مثل المشي! بهذا يمكنك أيضا أن تتجنب الإصابات. ²

الهدف الأقصى: 150 دقيقة من ممارسة الرياضة كل أسبوع

هل تقول الآن لنفسك “ولكن هذا يبدو كثيرا”؟ ربما، إذا كان تنظر إلى الوقت الكلي، ولكن يوجد طريقة أفضل لتنظر للأمر: قسم هذا الوقت وانتصر.

قسم الأوقات التي ستمارس فيها التمرينات:³

3 مرات في الأسبوع

50 دقيقة

5 مرات في الأسبوع

30 دقيقة

6 مرات في الأسبوع

25 دقيقة

فقط حاول ألا يمر أكثر من 48 ساعة دون ممارسة الرياضة، وحافظ على إيقاع التمرينات بين متوسط إلى شديد.

إذا التزمت بهذا النظام جيدا، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم لديك، ومستويات سكر الدم، وفي تحسين صحتك العامة، وتقليل فرصتك في الوفاة المبكرة.³

إذا كنت لا تزال تجد أنه من الصعب الالتزام بنصف ساعة من ممارسة الرياضة في مرة واحدة، يمكنك أن تقسمها إلى ثلاثة تمرينات يستغرق كل منها 10 دقائق، وقسمها على مدار اليوم، في الصباح، وبعد الظهر، وفي المساء.

كل شيء له أهميته، طالما أنه يحافظ على معدل ضربات قلبك.

القيام بالأعمال المنزلية من الممكن أن يكون مفيدا لتحقيق هذا الهدف، يمكنك أن تقوم بمسح أو تنظيف الأرضيات باستخدام المكنسة الكهربائية، أو أن تنفض الغبار أثناء الرقص على أغنيتك المفضلة.