عوامل الخطورة

السنّ هو أحد عوامل الخطر لمقدمات السكري والسكري، وهو بالطبع أحد العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها. ومع ذلك، توجد تغييرات أخرى في نمط حياتك يمكنك أن تقوم بها، والتي ستساعد في خفض درجة الخطورة، مثل: ²

باتباع هذه التعليمات، فإنك أيضا تقلل من خطر حدوث مشاكل قلبية وعائية أخرى للحد الأدنى، مثل السكتات الدماغية أو الأزمات القلبية 2، فهذا يعدّ حافزا إضافيا لعدم الانتظار أكثر من ذلك.
نحن هنا لمساعدتك، في هذه الصفحة ستجد العديد من النصائح عن كيف يمكنك أن تعيش حياة أكثر توازنًا، من الناحية البدنية والنفسية، بصرف النظر عن وضعك – فإنك إما أن تكون قد اكتشفت لتوك أنك مصاب بمقدمات السكري، أو أن تكون قد تم تشخيصك مؤخرا بالإصابة بالسكري، أو أنك بالفعل تسير على هذا الطريق لبعض الوقت.

دعنا نكمل الرحلة.

ولكن الأمر لا ينتهي عند هذه النقطة. توجد فوائد أخرى كثيرة في تبني نمط حياة نشط: ⁸

قد تتساءل، كيف يمكنك أن تحفّز نفسك لتحقيق هذا الهدف؟ ابدأ بأخذ خطوات بسيطة، ثم قم بدمج تغييرات صغيرة في روتين حياتك اليومي. يمكننا أن نساعدك ببعض النقاط الأساسية: ⁸

هل تعرف أنه لو كان وزنك أعلى من نطاق الوزن الصحي، فإن فقد 5 إلى 7% من وزنك الحالي يمكن أن يقي من تطور المرض إلى السكري من النوع الثاني، أو يؤخر حدوثه؟ ⁹

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد (تراكم الدهون بشكل غير طبيعي أو مفرط، وهو ما يمثل خطورة على الصحة. مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 25، يعتبر وزنًا زائدًا)، فقد يؤثر هذا على صحتك، كما أن البدانة (مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30) يعد من عوامل الخطورة المهمة القابلة للتعديل بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني، وهو ما يعني أنه توجد أشياء يمكن عملها للتقليل من الخطورة للحد الأدنى. ستساعد خسارة هذا الوزن الزائد على خفض سكر الدم لديك، وترفع من الحساسية تجاه الأنسولين، وهو ما يجعل عملية التحكم في سكر الدم لديك أيسر.

هل أنت في حاجة إلى حافز إضافي لبدء رحلتك مع اللياقة البدنية؟ لم لا تحاول:⁸

هل تعرف أن 2 من بين كل 3 أشخاص مصابون بالسكري يبلغون عن معاناتهم من ضغط الدم المرتفع، أو يتناولون أدوية لا تباع إلا بوصفة طبية لخفض ضغط الدم لديهم؟ ⁵ 

نعم، مراقبة نسبة السكر في الدم لديك أمر مهم (مهم جدا في الواقع)، خاصةً إذا كنت مصابا بالسكري، إلا أن متابعة حالة قلبك يجب أن تكون أيضا على رأس أولوياتك.

المرضى المصابون بالسكري يعانون من نسبة خطر أعلى للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسكري.⁶ كما أن مقدمات السكري تزيد أيضا من خطر الإصابات في الأوعية الدقيقة والأوعية الكبيرة.

التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم، والأهداف المتعلقة بوزن الجسم، وممارسة القدر الصحيح من الراضة، والتعرض لنسبة أقل من العوامل البيئية الضارة (مثل التلوث الهوائي)، كلها تعد من المفاتيح الرئيسية لتحقيق التحكم المطلوب في ضغط الدم. ⁶

يجب أن تتذكر دائما أن الهدف هو الوصول إلى ضغط دم أقل من 130/80 مم زئبق لدى غالبية المرضى المصابين بالسكري، الذين يعانون من خطر أعلى للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية. 6

حين يكون ضغط الدم مرتفعا (وهو ما يعني أن قوة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية تكون مرتفعة)، يجب على القلب في هذه الحالة أن يبذل جهدا إضافيا، ولذا فإن خطر المشاكل المتعلقة بالقلب، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية يرتفع بالتالي. ⁵

يجب القيام بعمليات الفحص الدوري من أجل التعامل مع هذه المشكلة، لأن هذه من الممكن أن تكون حالة صامتة، دون أعراض واضحة. يجب أن يهدف الفحص المثالي السنوي إلى الوقاية من المضاعفات، وأن يترك المجال لأنواع العلاج الوقائية لمنع تطور المرض. الوعي بتفاصيل هذه الحالة، وتبني أسلوب إدارة أفضل لنمط الحياة، سيساعد بالتأكيد هؤلاء الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني على أن يعيشوا حياة طويلة بحالة صحية أفضل. ³