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Alimente-se de maneira saudável

É verdade que as necessidades calóricas e nutricionais das pessoas variam conforme a idade, o sexo, o metabolismo e a condição geral de saúde. Mas, em termos gerais, todos devemos nos preocupar com o que comemos e bebemos.

Se você tem pré-diabetes ou diabetes, o foco não é diferente. Você deve manter uma dieta saudável e equilibrada, com porções moderadas e refeições em horários regulares. Isso ajudará a controlar seus níveis de açúcar no sangue e seu peso, reduzindo o risco de doenças relacionadas ao coração.1

Fique longe de...1

Vamos simplificar as coisas

A Associação Americana de Diabetes criou uma estratégia simples para ajudar você a montar refeições equilibradas e saudáveis. Eles chamaram isso de Método do Prato para Diabetes e, como o nome sugere, tudo o que você precisa é de um prato simples (que não deve ser muito grande) para começar.3

Passo 1

Encha metade do prato com vegetais sem amido3

Os chamados superalimentos são pobres em carboidratos, mas ricos em vitaminas, minerais e fibras, tornando-os a base perfeita para todas as refeições.

  • Tomates
  • Feijão verde
  • Cenouras
  • Brócolis ou couve-flor
  • Alface ou espinafre

Passo 2

Encha um quarto do seu prato com proteínas magras3

Esse tipo específico de proteína tem uma porcentagem de gordura mais baixa do que outras opções que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e, portanto, é uma opção melhor na hora de montar o seu prato.

  • Lentilhas, homus, falafel
  • Queijo, queijo cottage
  • Peixe, marisco
  • Frango, ovos
  • Carne magra

Passo 3

Encha um quarto do seu prato com carboidratos3

Este grupo de alimentos tem o maior impacto nos níveis de açúcar no sangue (porque os carboidratos se decompõem em glicose), por isso é muito importante escolhê-los com cuidado e garantir que eles ocupem apenas 1/4 do seu prato.

  • Vegetais ricos em amido (por exemplo, abóbora)
  • Grãos integrais (por exemplo, quinoa)
  • Fruta
  • Iogurte

Passo 4

Escolha água (ou uma bebida de baixa caloria)3

A água deve ser sempre a resposta. Não tem calorias ou carboidratos, portanto, não afetará seu desequilíbrio de açúcar. Mas aqui estão algumas outras opções que você pode tentar:

  • Chá (sem açúcar)
  • Café (sem açúcar)
  • Água aromatizada (sem açúcar)
  • Água gaseificada

Controle seus níveis de glicose

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Referências

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  1. Mayo Clinic. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 Accessed June 2022.
  2. Merck. Home Truths Report. 2021.
  3. ADA. Recipes & Nutrition. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 Accessed June 2022.

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BR-NOND-00281, Out/26

 

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