Cuide da sua saúde mental

Além das alterações físicas, é normal que a diabetes também cause uma maior tensão emocional e sentimentos intensos.

O autocontrolo eficaz na diabetes é essencial para o controlo da doença.

Não há como negar: as evidências mostram que a diabetes e as suas complicações estão fortemente associadas a problemas psicológicos e psiquiátricos. Entre esses problemas incluem-se a depressão, a ansiedade, o stress, os maus hábitos alimentares e o medo da hipoglicemia. Além disso, os doentes com diabetes mellitus tipo 2 (DM2) apresentam o dobro do risco de desenvolver depressão associada, em comparação com indivíduos saudáveis, o que prejudica a qualidade de vida.1

Portanto, é crucial identificar e oferecer apoio a pessoas com problemas psicossociais desde o início do diagnóstico da diabetes, pois isso pode influenciar a sua capacidade de se adaptar ou de assumir a responsabilidade necessária pelo autocuidado.1 O autocontrolo eficaz da diabetes é um passo fundamental para alcançar uma vida saudável e plena. No entanto, isso exige motivação pessoal e a adoção de mudanças comportamentais.

Aprenda a cuidar da sua saúde mental e aproveite as nossas informações e dicas!

Lidar com as notícias pode ser difícil

Receber o diagnóstico de diabetes pode causar preocupação, tristeza ou raiva. Estes sentimentos são totalmente compreensíveis, mas é possível usá-los a seu favor!

Por exemplo, veja a raiva como uma fonte de energia. Em vez de a deixar dominar, use-a para realizar algo positivo pela sua saúde, como praticar exercício físico.

Agora, se ainda se sente como se “isso não pode estar a acontecer comigo” ou acredita que “houve um erro”, isso pode indicar que está em negação – uma reação comum quando algo avassalador e inesperado acontece.

Comece a adaptar-se da melhor forma possível. Com o apoio do seu médico (ou da sua médica), familiares e amigos, habituar-se-á a monitorizar os seus níveis de glicose, tomar os medicamentos corretamente, participar nas consultas médicas e seguir a dieta e o plano de exercícios recomendados.

Com o tempo, esses sentimentos tendem a diminuir.

Para lidar com esta fase inicial, pode:

A depressão pode acontecer a qualquer pessoa

É fundamental reconhecer os sintomas e procurar ajuda o mais rápido possível.

Fique atento e registe sempre que se sentir:2:

Se tiver pelo menos três destes sintomas - ou se estiver a sentir-se deprimido e tiver um ou mais sintomas durante mais de 2 semanas - pode estar deprimido e deve consultar o seu médico.3

Agir rapidamente pode ser decisivo para uma recuperação mais eficaz.

 

A carga emocional da diabetes

A constante necessidade de controlar a diabetes pode ser esmagadora, especialmente quando tem muitas outras responsabilidades na vida. Em certos momentos, pode parecer que precisa de uma pausa. A chamada “angústia da diabetes”, como o próprio nome sugere, vai além da simples preocupação. É o preço que a diabetes cobra à sua saúde mental, manifestando-se como uma mistura de ansiedade, frustração, depressão, stress e muito mais.

Dicas para gerir melhor as suas emoções

Se a tristeza evoluir para depressão ou o stress se transformar em ansiedade, é importante procurar ajuda. Fale com seu(ua) médico(a) ou terapeuta sobre como se está a sentir. Não há vergonha em pedir apoio para lidar com as suas emoções. Além disso, existem medidas práticas que podem contribuir significativamente para o seu bem-estar.

Tome nota!

Controle os seus níveis de glicemia

Saiba mais sobre como reduzir o seu risco

  1. Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
  2. ADA, Understanding diabetes and mental Health. Available at: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Accessed June 2022.
  3. WebMD, Tips for Better Emotional Health With Diabetes, Available at: https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. Accessed June 2022.