Fatores de risco

A idade é um fator de risco para a pré-diabetes e a diabetes, algo que não pode controlar. No entanto, existem outras mudanças no estilo de vida que pode adotar e que podem ajudar a reduzir esse risco, como⁴:

Adotar essas mudanças também ajudará a reduzir o risco de outros problemas cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos⁴, o que é um incentivo adicional para começar já.

Estamos aqui para o apoiar. Nesta página, encontrará diversas orientações para viver uma vida mais equilibrada, tanto física como mentalmente, independentemente da sua situação – seja você alguém que acabou de descobrir que tem pré-diabetes, foi recentemente diagnosticado com diabetes ou já lida com isso há algum tempo.

Vamos continuar a jornada.

E os benefícios não param por aí. Adotar um estilo de vida ativo oferece muitos outros ganhos, como:⁶

Pode perguntar-se: como ter motivação para alcançar este objetivo? Comece por dar passos simples e ir incorporando pequenas mudanças na sua rotina diária. Deixamos algumas sugestões:⁶

Sabia que, se estiver acima do peso saudável, perder entre 5% a 7% do seu peso atual pode prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2?⁸

Estar acima do peso (acúmulo anormal ou excessivo de gordura que apresenta risco para a saúde – um índice de massa corporal superior a 25 kg/m² é considerado acima do peso) pode afetar a sua saúde, e a obesidade (um índice de massa corporal superior a 30 kg/m²) é um importante fator de risco modificável para a diabetes tipo 2, o que significa que existem medidas que podem ser tomadas para minimizar esse risco. Perder esse peso extra ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a aumentar a sensibilidade à insulina, facilitando o controlo do açúcar no sangue.

Precisa de um incentivo extra para iniciar a sua jornada de condicionamento físico? Porque não tentar:⁶

Sabia que 2 em cada 3 pessoas com diabetes relatam ter pressão arterial elevada ou tomam medicamentos prescritos para controlar a pressão arterial?⁹

Sim, monitorizar a glicose no sangue é importante (muito importante!), especialmente se tem diabetes, mas ouvir o seu coração também deve ser uma das principais prioridades. Os doentes com diabetes apresentam um risco maior de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles sem diabetes¹⁰. Além disso, a pré-diabetes já aumenta o risco de eventos microvasculares e macrovasculares.

Um controlo glicémico adequado, metas de peso bem estabelecidas, exercício físico regular e a redução da exposição a fatores ambientais prejudiciais (como a poluição do ar) são essenciais para alcançar o controlo desejado da pressão arterial.¹⁰

Uma meta de pressão arterial abaixo de 130/80 mmHg deve ser mantida em mente para a maioria dos doentes com diabetes que estão em maior risco de doenças cardiovasculares.¹⁰

Quando a pressão arterial está elevada, significa que a força do fluxo sanguíneo nas artérias é mais forte do que o normal, o que obriga o coração a um esforço adicional. Isto, por sua vez, aumenta o risco de problemas cardíacos, como doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais (AVC).¹⁰

Os exames regulares são essenciais para identificar esta condição, que pode ser silenciosa e não apresentar sintomas evidentes. Os exames anuais devem ter como objetivo prevenir complicações e permitir tratamentos preventivos que evitem a progressão da doença. Estar consciente desta realidade e adotar uma gestão mais eficaz do estilo de vida ajudará, sem dúvida, as pessoas com diabetes tipo 2 a viverem vidas mais longas e saudáveis.⁷