Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju

Pored fizičkih promjena, uobičajeno je da dijabetes također uzrokuje i veće emocionalne napetosti i intenzivne osjećaje.

Spavajte dovoljno

Saznajte više o dijabetesu i predijabetesu

Učinkovito samostalno upravljanje dijabetesom je od kritične važnosti

Nema ništa od poricanja. Već je dokazano da su dijabetes i njegove komplikacije snažno povezane s psihološkim i psihijatrijskim problemima. Oni mogu uključivati depresiju, tjeskobu, stres, loše prehrambene navike i strah od hipoglikemije. Povrh toga, pacijenti s dijabetesom tipa 2 (DT2) imaju također dvaput veći rizik od popratne depresije u usporedbi sa zdravim kontrolama, što umanjuje kvalitetu života.¹

Stoga je od kritične važnosti tijekom rane faze dijabetesa identificirati i dati podršku osobama sa psihosocijalnim problemima, jer to može utjecati na njihovu sposobnost prilagođavanja ili preuzimanja prikladne odgovornost za brigu o sebi.¹

Učinkovita samokontrola dijabetesa ključni je korak prema postizanju zdravog i ispunjenog života. Međutim, zahtijeva osobnu motivaciju i promjenu ponašanja.

Naučite voditi brigu o svom mentalnom zdravlju i ostanite u toku s našim informacijama i savjetima!

Nositi se s novom dijagnozom može biti teško

Saznanje da imate dijabetes može vas zabrinuti, ražalostiti ili razljutiti. Ti se osjećaji, naravno, mogu razumjeti, ali se mogu iskoristiti!

Pomislite, primjerice, na ljutnju kao na izvor energije. Iskoristite ju da učinite nešto pozitivno za svoje zdravlje, poput tjelovježbe.

Ali što ako i dalje smatrate „ovo se ne može meni događati”? Ili da se „radi o pogrešci”, što znači da ste vjerojatno u poricanju, obliku reakcije kada se događa nešto preplavljujuće i neočekivano.

Počnite se prilagođavati najbolje što možete, a s vremenom ćete se, uz pomoć svog liječnika i podrške obitelji i prijatelja, početi navikavati na bilježenje svojih testova i lijekova za šećer u krvi, posjeta liječniku, prehrani i tjelovježbi.

Obično ti osjećaji jenjavaju tijekom vremena.
Ali da biste se uhvatili ukoštac s tom početnom olujom osjećaja, možete:

Napravite plan

S ciljevima poput zdrave prehrane, tjelovježbe i učenja. S dobrim planom imate ćete opet kontrolu.

Vodite dnevnik

To Vam može pomoći u organiziranju misli, davanju oduška i čak prepoznavanju emocionalnih okidača – prepoznavanje obrazaca može ubuduće biti korisno za hvatanje ukoštac sa svime što Vas muči.

Potražite pomoć

Kada osoba ima ozbiljno stanje, može se osjećati izoliranom od ostatka svijeta. Posjetite obitelj, prijatelje ili grupu za podršku i iskreno porazgovarajte s njima o svojim osjećajima. Dobar terapeut također može biti od pomoći u ovoj fazi kada se trebate otvoriti i govoriti o svojim osjećajima.

Svatko može doživjeti depresiju

Svi možemo biti tužni s vremena na vrijeme, ali depresije puno više od osjećaja tuge.

Depresija može oduzeti svu energiju i nadu. Povrh toga, znamo da osobe s dijabetesom imaju također dvaput veći rizik od popratne depresije u usporedbi sa zdravim kontrolama.¹

U svakom slučaju, ponekad je depresiju teško uočiti, a ona može izazvati kaos u brizi o sebi.

Zato je važno identificirati depresiju i provjeravati javljaju li se njeni simptomi.

Zapišite ako osjećate²:

Gubitak interesa ili zadovoljstva

Promjenu u obrascima spavanja

Ranije buđenje od uobičajenog

Promjenu u apetitu

Probleme s koncentracijom

Gubitak energije

Nervozu

Krivicu

Jutarnju tugu

Suicidalne misli

Povlačenje iz društva i aktivnosti

Smanjenu uspješnost u školskim i profesionalnim obavezama

Ako imate najmanje tri od navedenih simptoma — ili se osjećate depresivno i imali ste jedan ili više simptoma duže od 2 tjedna — možda imate depresiju i trebate se odmah obratiti svom liječniku. ³

Brzo djelovanje može pospješiti brži oporavak.

Pronađite liječnika

Dijabetičko opterećenje

Stalna potreba za upravljanjem dijabetesom može ponekad biti veliko opterećenje, naročito ako imate puno drugih odgovornosti u svom životu. Ponekad možete osjećati potrebu za godišnjim odmorom. Takozvani „strah od dijabetesa”, kao što sam naziv govori, predstavlja više od pukog osjećaja zabrinutosti. To je danak koji dijabetes uzima u Vašem mentalnom zdravlju: mješavina tjeskobe, frustracije, depresije, stresa i drugih osjećaja.

Savjeti za bolje upravljanje vlastitim osjećajima

Ako tuga prijeđe u depresiju ili stres prijeđe u tjeskobu, trebate potražite pomoć. Porazgovarajte s liječnikom ili terapeutom o svojim osjećajima. Nije sramota trebati pomoć u upravljanju vlastitim osjećajima. Povrh toga, postoje praktične mjere koje mogu poboljšati Vašu dobrobit.

Vodite bilješke!

Vježbajte često.

Tjelovježba smanjuje depresiju, tjeskobu i stres. Prakticiranje pilatesa, joge, vježbanja u teretani ili jednostavnih šetnji u prirodu mogu pomoći više nego što mislite.

Dobro spavajte.

Stvorite noćnu rutinu i idite na spavanje svakog dana u isto vrijeme. Vidjet ćete da je sve lakše nakon dobro prospavane noći.

Prestanite se kriviti.

Nitko nije savršen i ako pogriješite, prihvatite to smireno.

Nagradite se.

Pronađite zdrave načine da se počastite tako da nemate osjećaj da stalno radite. Nagradite se kada postignete ciljeve.

Nemojte se izolirati.

Negativni osjećaji postaju intenzivniji kada ste usamljeni. Redovito i često posjećujte obitelj i prijatelje. Otvoreno razgovarajte s njima o svojim osjećajima i iskustvima i ponudite načine kako se može pomoći.

Osjetite usredotočenu svjesnost.

Od dubokog disanja do meditacije, kako biste ostali smireni.

Kontrolirajte razinu glukoze

Preuzmite ovdje

Smanjivanje rizika

Naučite više o dijabetesu i predijabetesu

Jer što više znate, moći ćete si više pomoći.

Spavajte dovoljno

Kvaliteta sna može biti važna za održavanje razina šećera u krvi.

Vježbajte svakog dana

Bavite se fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta tjedno.

Izgubite višak kilograma

Gubitak tjelesne težine je osnovni korak u liječenju dijabetesa.

Zdravije se hranite

Prehrana bogata cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od nastanka dijabetesa

Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
ADA, Understanding diabetes and mental Health. Dostupno na: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Pristupljeno u lipnju 2022.
WebMD, savjeti za bolje emocionalno zdravlje s dijabetesom, dostupno na: https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. Pristupljeno u lipnju 2022.

Pitate se imate li dijabetes?

Riješite test

Trebate li medicinski savjet?

Pronađite liječnika

Unesite pozitivne promjene u svoj život

Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju

Učinkovito samostalno upravljanje dijabetesom je od kritične važnosti

Nositi se s novom dijagnozom može biti teško

Obično ti osjećaji jenjavaju tijekom vremena.
Ali da biste se uhvatili ukoštac s tom početnom olujom osjećaja, možete:

Svatko može doživjeti depresiju

Zapišite ako osjećate²:

Ako imate najmanje tri od navedenih simptoma — ili se osjećate depresivno i imali ste jedan ili više simptoma duže od 2 tjedna — možda imate depresiju i trebate se odmah obratiti svom liječniku. ³

Dijabetičko opterećenje

Savjeti za bolje upravljanje vlastitim osjećajima

Kontrolirajte razinu glukoze

Smanjivanje rizika

Reference

Riješite test

Pronađite liječnika

Što još mogu učiniti?

Disclaimer

Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju

Učinkovito samostalno upravljanje dijabetesom je od kritične važnosti

Nositi se s novom dijagnozom može biti teško

Obično ti osjećaji jenjavaju tijekom vremena.Ali da biste se uhvatili ukoštac s tom početnom olujom osjećaja, možete:

Svatko može doživjeti depresiju

Zapišite ako osjećate2:

Ako imate najmanje tri od navedenih simptoma — ili se osjećate depresivno i imali ste jedan ili više simptoma duže od 2 tjedna — možda imate depresiju i trebate se odmah obratiti svom liječniku. 3

Dijabetičko opterećenje

Savjeti za bolje upravljanje vlastitim osjećajima

Kontrolirajte razinu glukoze

Smanjivanje rizika

Reference

Riješite test

Pronađite liječnika

Što još mogu učiniti?

Obično ti osjećaji jenjavaju tijekom vremena.
Ali da biste se uhvatili ukoštac s tom početnom olujom osjećaja, možete:

Zapišite ako osjećate²:

Ako imate najmanje tri od navedenih simptoma — ili se osjećate depresivno i imali ste jedan ili više simptoma duže od 2 tjedna — možda imate depresiju i trebate se odmah obratiti svom liječniku. ³