Vježbajte svakog dana

Neosporno je da općenito imamo sjedilački način života. Puno smo manje fizički aktivni od naših predaka, jer je dostupno više radnih mjesta u zatvorenim prostorima i za stolom, zamijenili smo sportove na otvorenom za aktivnosti u kući i skloni smo dostavi namirnica i hrane odmah na kućni prag.

Zbog tog scenarija, moramo prakticirati barem neke fizičke aktivnosti kako bismo poradili na protuteži. Idealno bi bilo da se zdrave navike usvoje u ranoj dobi, jer smo skloni ta iskustva iz djetinjstva prenijeti u odraslu dob i replicirati ih. Ali, kao što smo rekli, bolje početi sada nego nikad.

Pogledajte oko sebe i pitajte svoje prijatelje i rođake koje su vrste aktivnosti uklopili u svoju svakodnevicu. Tko zna, možda ćete otkriti nešto što ćete uistinu s uživanjem raditi, poput plesanja ili trčanja, i imat ćete partnera s kojim ćete moći dijeliti to iskustvo.

Obratite pažnju na kampanje i pretražite na društvenim mrežama postoje li drugi trendovi u fitnes svijetu koji odgovaraju Vašim preferencijama i rutini. Tjelovježba je nešto što morate raditi, pa je bolje da ne bude dosadna.

Ako imate dijabetes, bilo bi najbolje da prije no što započnete s tjelovježbom zamolite svog zdravstvenog radnika za individualizirani savjet o toj temi, raspravite što je za Vas i Vašu situaciju prikladnije te zajedno napravite plan tjelovježbe.

Osobe s dijabetesom imaju povećani rizik od bolesti srca i krvnih žila te problema sa stopalima, a tu je rizik od hipoglikemije (nizak šećer u krvi) – koji je povećan tijekom i nakon tjelovježbe. Moraju se poduzeti mjere opreza kako bi tjelovježba bila sigurna i ugodna!

Naš savjet: započnite polako, s vježbama niskog intenziteta poput hodanja! Na taj način možete također izbjeći i ozljede.²

Samo nastojte ne biti duže od 48 sati bez tjelovježbe i održavajte umjeren do intenzivan ritam.

Ako ostanete vjerni tom režimu, imat ćete bolju kontrolu nad svojim krvnim tlakom i razinama šećera u krvi, poboljšat ćete svoje ukupno zdravlje i smanjiti vjerojatnost od prerane smrti.³

Ako Vam je teško obaviti tjelovježbu od pola sata odjednom, možete ju podijeliti u tri vježbanja po 10 minuta koje ćete obaviti tijekom dana, ujutro, popodne i uvečer.

Sve se broji, tako dugo dok to ubrzava rad Vašeg srca.