Riješite test Riješite test

Vježbajte svakog dana

Koliko god se to možda činilo čudnim, istina je da mala količina sna (< 6 h/dan) može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 za 1,4 puta u usporedbi s osobama koje spavaju ≥ 8 h/dan.1 Ustvari je kvalitetan san važan za održavanje pravilnih razina šećera u krvi. Stoga zašto ne biste izdvojili više vremena za ovu aktivnost, budući da ćete se dobro osjećati i povrh toga ćete biti zdraviji.

Postoji povezanost između kratkog spavanja i dijabetesa

Nekoliko bioloških mehanizama može pridonijeti povezanosti između kratkog trajanja sna i dijabetesa.2 Prvo, laboratorijska ispitivanja potkrijepila su smanjenu toleranciju na glukozu i osjetljivost na inzulin nakon ograničenog spavanja. To znači da i neodgovarajuće lučenje inzulina iz gušterače i povećane razine glukoze u cirkulaciji zbog nedostatka sna mogu dovesti do otpornosti na inzulin i nastanka dijabetesa tipa 2. Drugo, kratko trajanje spavanje povezano je s povišenim markerima upale, 3što ukazuje na sistemsku upalu niske razine i igra ulogu u nastanku dijabetesa. Stoga je moguće da je poremećaj spavanja povezan s dijabetesom zbog mehanizma sistemske upale niskog stupnja.4

Konačno, kratko spavanje povezano je s povećanim hormonom grelina (povezanim s povećanjem apetita) i smanjenim hormonom leptina (povezanim sa smanjenim apetitom), što dovodi do duljeg vremena hranjenja, čime se povećava rizik od debljanja i posljedičnih zdravstvenih rizika5. Na taj se način traže brži i kaloričniji obroci, povećava se sklonost pretilosti, što, kao što je poznato, povećava inzulinsku rezistenciju, mehanizam koji je izravno povezan s dijabetesom tipa 2. Pretilost je također faktor koji povećava rizik.

Stoga ... spavanje je itekako važno za uravnoteženi metabolizam.

Poremećaji sna su uobičajeni u osoba s dijabetesom6

Na isti način kako premalo spavanja može uzrokovati dijabetes, tako i dijabetes može utjecati na duljinu i kvalitetu sna.

Stoga za osobe s dijabetesom tipa 2 postoji veća vjerojatnost da će istovremeno razviti poremećaje spavanje od kojih je najčešći sindrom nemirnih nogu i opstruktivna apneja u snu.

8 savjeta za miran san

Kontrolirajte razinu glukoze

Preuzmite ovdje

Smanjivanje rizika

Reference

Expand allCollapse all
  1. Liu X, et al. A Novel Risk Score for Type 2 Diabetes Containing Sleep Duration: A 7-Year Prospective Cohort Study among Chinese Participants. J Diabetes Res. 2020;2020:2969105. Published 2020 Jan 4.
  2. L. Klingenberg, et al. , Acute sleep restriction reduces insulin sensitivity in adolescent boys, Sleep, vol. 36, no. 7, pp. 1085–1090, 2013.
  3. B. Faraut, et al. , Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery, Sleep Medicine Reviews, vol. 16, no. 2, pp. 137–149, 2012.
  4. X. Wang, et al. , Inflammatory markers and risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Care, vol. 36, no. 1, pp. 166–175, 2013.
  5. A. V. Nedeltcheva, J. M. Kilkus, J. Imperial, D. A. Schoeller, and P. D. Penev, Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity, Annals of Internal Medicine, vol. 153, no. 7, pp. 435–441, 2010.
  6. Sleep Foundation. Lack of Sleep and Diabetes. Dostupno na: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/lack-of-sleep-and-diabetes. Pristupljeno u lipnju 2022.
  7. Zhu, B., Quinn, L., Kapella, M. C., Bronas, U. G., Collins, E. G., Ruggiero, L., Park, C. G., & Fritschi, C. (2018). Relationship between sleep disturbance and self-care in adults with type 2 diabetes. Acta diabetologica, 55(9), 963–970.
  8. Cuellar, N. G., & Dorn, J. M. (2015). Peripheral diabetic neuropathy or restless legs syndrome in persons with type 2 diabetes mellitus: Differentiating diagnosis in practice. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 27(12), 671–675.

Izjava o odricanju odgovornosti

Kod čitanja ove internetske stranice molimo imajte na umu da su ovdje sadržane informacije namijenjene samo za općenitu referencu. Kao rezultat stalnog medicinskog napretka i razvoja, ovdje navedene informacije ne moraju uvijek biti najnovije te se iz tog razloga takve informacije navode na temelju „zatečenog” i „raspoloživog” oblika.
Ova internetska stranica se ne smije koristiti ili razumjeti kao zamjena za medicinski savjet i ne smije se koristiti u dijagnostičke svrhe bilo kojeg zdravstvenog problema ili bolesti. Za medicinski savjet ili informacije o dijagnozi i liječenju pacijenti se uvijek moraju obratiti liječniku ili drugom zdravstvenom radniku.
Datum revizije: listopad 2022.

HR-NONCMCGM-00056; 08/2026

 

© 2025 Merck Healthcare KGaA, Darmstadt, Njemačka. Sva prava pridržana.